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１０年鬱を患って分かった、うつ病改善に読書を活用する方法
抗不安薬だけで、うつ病を治すことは難しい
うつ病を治療するために、まず心療内科に通院して抗不安薬の服用を始めることは、回復への第一歩であることは、間違いありません。
しかしながら、１０年間うつ病とお付き合いしてきた私の経験から言わせてもらえば、以前の生活を取り戻すことを、薬だけに頼って実現する事は、非常に難しいと思います。
当時の私は、処方されてた薬だけを服用し、あとはボーっとしていました(休日は家でボーッとする、何も考えずゲームする、できるだけ疲れないよう休日はずっと家でゴロゴロする)。
それで、回復したか？
というと、当たり前ですが根本的な対処になっていないので、しんどいまま・・・。少し良くなったかなと思っても、またしんどくなるの繰り返しでした。
こんな生活を１０年繰り返して、ようやく薬だけに頼っても治らないという結論に至りました。
しば
ちなみに、うつ病は、ストレスによって神経伝達物質が不足し、脳の思考回路がうまく働かないことが原因であることが、証明されています。
うつ病時に、処方される抗不安薬とは、簡単にいってしまえば神経伝達物質の代わりに作用する物資で、それにより脳の思考回路を無理やり動かし、不安や落ち込みから強制的に回復させるものです。
要するに薬は対処療法に過ぎないのです。
本当に根本的な回復を目指すのであれば、うつ病の原因となったストレスの部分をケアすべきなのです。
この根本的に回復するという事を、精神科医は決して教えてくれません。
なぜなら、精神科医の仕事は患者のメンタル状況を聞いて、その患者に効果があると思われる薬を処方する事だからです。
患者が抱えるストレス要因（人間関係や仕事のトラブル）を取り除くことや、うつ病の再発を防ぐための助言等では、診療報酬は得られません。
ですから、予防やストレス軽減に積極的な精神科医は、あまりいません。
つまり、漠然と「お医者さんに任せておけば大丈夫」と考えていた私は、大馬鹿野郎であったという事です。
しば
対処療法ではなく、根本的な治癒を目指すべき。読書はその手段の１つです
自分に残りの時間があまりないことを自覚することで、ようやく行動に移すことができるようになったのです。
結局、うつ病を改善する為には、生活習慣改善、ストレスに対する心の在り方、物事に対する考え方、運動、瞑想等々、様々な手段があります。
まずは、うつ病を改善するには、様々な対処方法を知る事、そしてそれを試してみる事が重要です。試してみて、自分に効果のあったこと、これを継続していく。これしかありません。
読書をすることで、新しい手法を知ることができ、おまけに行動のモチベーションも高めてくれます。
そういう意味でも、読書はうつ病の改善と相性がいいと思います。
例えば、私の場合は、『脳を鍛えるには運動しかない』という本に出合う事ができたおかげで、うつ病の改善に対して運動という方法を選択し、さらにそのモチベーションを維持したまま、習慣化する事ができました。
「やっぱり、うつ病の改善には、うつ病関係の本を読めばいいの？」と思った方がおられると思います。
読書は、自分の興味のあることを最優先にすればいいと思います。
意図的に『うつ病だから、うつ病の本を読まなければ・・・』と思う気負う必要はありません。
あなたの生活にプラスの影響を与えてくれるなら、それは小説でも、漫画でもなんでもOKです。
私自身は、メンタルヘルスや自己啓発関係の本を読みながら、うつ病の再発に効果のありそうな事を、メモして実践していくというスタイルをとっています。
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うつ病改善に読書を活用するコツ（習慣化し記憶に定着させる）
うつ病改善に読書を活用するためには、読書は習慣化し、さらに記憶に定着させないといけません。
一時的に本を読んでもすぐ忘れてしまいます。
また、読んだ内容を実践して初めて意味がある読書になると思います。
この記憶に定着させるという事は結構難しくて、過去に読書アプリとスマホのメモ機能を使った、記憶方法をお伝えしたので、ご紹介します。
そうすると、その分野の知識が効率的に蓄積され、何冊かの本を終わった頃には、その分野の概要が理解できている状態になります。
読書で始める新習慣
逆に言えば、行動につながらない読書は完全に無駄です。記憶に残らず、自分の考え方や習慣に影響も与えず、単純に無駄に時間を費やしたということになってしまいます。
- 週3回 1回30分の有酸素運動
- 毎日5分の筋トレ
- 毎日5分のマインドフルネス
- 通勤は自転車から徒歩に変更（毎日1万歩あるく、昼休みも歩く）
- 週3回ブログの更新
ちなみに、単純に読書を６分間するだけでも、ストレスが7割も軽減されるそうです（イギリスのサセックス大学の調査による）。
本に書いてある、うつ病に効果があると思えることは真似をして、自分に合うものであれば継続して習慣化する、『読書で始める新習慣』一緒に実践してみませんか？
