運動嫌いでも、有酸素運動(ランニング)を継続させるコツ

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私が実践している有酸素運動等について

現在の私の運動歴ですが、毎日の通勤を徒歩にして、週3回のランニング(1回30分で4キロ)、毎日の筋トレ(腕立て、腹筋、スクワットを各30回)を、2019年10月頃から開始しました。

自慢できるような、内容でも実施期間でもないのは重々承知ですが、運動嫌いの人間が、これらを継続し習慣化するためのコツをお伝えできればと思います。

運動嫌いだった当時の私の考え方

私は、運動が嫌いです。大学を卒業してから約15年間、お付き合いでテニス等のスポーツをすることはあっても、継続的に体を動かす事は全くしませんでした。

当時の私は、継続的な運動がもたらす効果を疑問視していましたし、ジム通いの会社の同僚が、徹夜明けで私同様にフラフラになっているのを見て「運動で、鍛えても、そんなに体力的には変わらない。鍛えるのは無駄だ」との考えを一層強くしていました。

物事を始めるには、凝り固まった固定観念を破壊することが必要

うつ病になって、改善する手法の一つとして、有酸素運動と筋トレを取り入れた訳ですが、何かを始めるためには、これまでの自分の固定観念を覆すわけですから、自分の中でその行為が必要であると、きっちり消化できていないと、継続はできません。

何か新たな事をスタートさせるためには、押さえておくべき3つ重要な事があります。

新しいことを始める上で、事前に押さえておくべき3つの事
  1. これまで、自分がやってきた何かをやめて時間的余裕をつくる。
  2. なぜ、その行為を始めるのか、目的を明らかにする。
  3. その行為が本当に目的に合致しているか、エビデンスを明確にしておく。
私が事前にやったこと
  1. ゲームをやめて時間を捻出。一日多分1時間くらいはしてたと思う
  2. 目的は、うつ病の改善と体力の向上。もし痩せれたらラッキー
  3. 運動とうつ病改善の因果関係を書籍で複数確認した「脳を鍛えるには運動しかない/ジョンJ.レイティ著」等
うんどう 不安を払拭し強いメンタルを手に入れるには運動しかない「脳を鍛えるには運動しかない」がおススメです。

運動を継続するために必要な事

このようにして運動を始めた私ですが、今でも体を動かすことは、あまり好きではありません。好きでもないことを続けるには、習慣化する事と運動の良い面を少しでも見つけることが必要です(ちょっとだけ好きになってみる)

この、習慣化するという点がなかなか難しいです、やらない理由を色々と考え、やらないことを正当化しようとする自分との闘いになります。特に冬の寒い時期に、寒いからとか体調が良くないからとか仕事の前に走りすぎで、日中疲れがでたらとか、走る前は色んな雑念が沸いてきました。

ただ、習慣化してしまえば、これらの雑念は出てきませんし、仮に出てきたとして無視できるくらいの余裕が生まれてきます。習慣化の目安は、大体3週間くらい継続できれば、その行為が生活の一部となっていきます。

習慣化(ひとまず3週間継続する)のためのポイント
  1. 自分の無理のない範囲で
  2. できれば数値や目視で成長を実感できること
  3. たとえできなくても自分を許す

運動嫌いの私が、有酸素運動(ランニング)を継続させるため心がけている事

上記のポイントに従って、まず自分の無理のない範囲で実施しています。ランニングは家族との時間や仕事の時間に影響の出ない、早朝にしています。平日であれば出勤前。休日であれば家族が、まだ寝ている時間。

数値や目視で成長を実感して、継続する力に変えています。具体的には体重を図ったり、一日走った距離をスマホで記録し、自分がどれだけ頑張っているのかを過去の自分と比較できるようにしています。以前にも紹介しましたが、iphone にデフォルトで入っている「ヘルスケア」アプリが便利です。携帯しておけば勝手に、走行距離や歩数を記録し、ストックデータとして比較もできます。

グラフ 距離

後は、仕事が忙しくて睡眠時間が確保できない時などは、無理せず早起きは諦めて、別の日にランニングするようにしています。少なくとも、絶対にしなければならないといった強い意志で取り組むというより、楽しい気分で、細く長く続けることを心がけています。

自分にとって、ランニング(有酸素運動)は、心身を維持する上で、最適な行動であると今は確信しています。半年継続することで、それなりの成果でているので、今後、さらに増やしていければと考えています。そうすればもっと大きな効果が上がるかも。少しワクワクしています。

 

 

 

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