【昼休みの散歩】メンタルヘルスに効果がある歩行マインドフルネスのやり方

昼休みの散歩（歩行マインドフルネス）は、メンタルヘルスに効果がある

皆さんはお昼休みはどんな過ごし方をしていますか？サラリーマンなら、コンビニにお昼ご飯を買いにいって、食事して、同僚と談笑して休憩時間を過ごすといった感じでしょうか？

私自身は、自席でスマホを見たり、ボーっとする派でしたが、自席だと休憩中も午後の業務が気になったり、電話がかかってきたりして、気持ちが休まりません。

結果、リフレッシュできず、イマイチ午後からの仕事がはかどらない、集中力に支障がでてしまうという毎日を繰り返していました。

職場で仕事の情報遮断する事は難しく、心身をリフレッシュする事はできないようです。

今では気分をリフレッシュするために、平日は30分程度散歩（歩行マインドフルネス）をして、休憩時間の有効活用しています。

これまで、昼休みを特に意識して過ごすということはなかったのですが、心身を整えるのに効果があると体感したので、ご紹介したいと思います。

昼休みの散歩（歩行マインドフルネス）の効果

私自身は、昼休みの散歩（歩行マインドフルネス）を、初めて約１年になります。iPhoneにデフォルトで入っているヘルスケアアプリで、歩数を毎日管理していてます。

大体20分ぐらい散歩して、結果はこんな感じです。（ちなみに、朝と晩に歩数が大きいのは、徒歩で通勤しているためです）

散歩がストレスケアに効果がある科学的エビデンスについて

最近読んだ本の中で、散歩の科学的エビデンスが紹介されていたので、参考までにご紹介します。

私の過去の記事でも、マインドフルネスの科学的エビデンスについて、整理した記事があるのでご紹介します。

6月 5, 2020【科学的エビデンスあり】メンタルヘルスに効果があるマインドフルネスのやり方

散歩＋マインドフルネスの相乗効果でストレスを解消する

歩行マインドフルネスがメンタルを安定させる科学的エビデンス

NHKスペシャル　シリーズ　キラーストレス（外部リンク）の中で、メンタルヘルスに対して科学的エビデンスのある手法として、マインドフルネスが取り上げられています。

その他にも、臨床の分野でもエビデンスがあると報告されています。

臨床試験を統合的に解析した結果、有意な改善を認めた．特に不安や抑うつ症状においては大きな効果を認めた．

身体化障害など心身症の範疇においても中等度の効果を示した．乳がん患者の精神的な症状においても大きな効果を示した．

再発性うつの再発予防に明らかな効果を示した．

引用：マインドフルネスとエビデンス　人間福祉学研究　2014.12（外部リンク）

歩行マインドフルネスのやり方について

やり方は、めっちゃ簡単。コツは雑念（特に仕事のことが気になる場合）が沸いてきても取り合わない、深く思考しない、受け流す。

これさえできていれば、歩行マインドフルネスはOKです。

歩行マインドフルネスをするには以下２点が重要です

時間の確保（20分くらいは欲しい）

うちの会社の場合、お昼休憩は45分で短いです、ランチに行った場合、散歩する時間はありません。

なので私は昼ご飯は、お気に入りのパン屋さんで通勤時に買っておき、自席で食べてから、急いで外に出るようにしています。

これだと最低でも30分くらいは確保できるので、気分的に余裕を持ちながらで昼休みを過ごすことができます。

革靴を運動靴に

運動靴であれば、２０分も歩けば、大体2,500～3,000歩くらいになります（距離に換算すると約２キロ）。

革靴だと、足が疲れまうので、運動靴に履き替えてから、外にでるのがベターです。（更衣ロッカーやデスクの下に運動靴を１足入れておくことがおススメです。）

最近では、革靴を完全にやめて、黒の革靴っぽい運動靴で通勤しています。仕事の関係で顧客にプレゼンをする場合などは、さすがに革靴ですが、それ以外は運動靴に変更しました。圧倒的に通気性が高く足が楽でいいし、快適です。

せっかく散歩するのだから、筋トレやダイエット効果のある歩き方をしたい方へ

どうせならやるなら、体力の維持・向上につながるような歩き方をしたいですよね。

ダイエットや筋トレに効果があるインターバル速歩をおススメします。歩行マインドフルネスをしながら、是非やってみてください。メンタルも落ち着いて、体力もつく一石二鳥です。

5月 5, 2021【昼休みの散歩】ダイエットや筋トレに一番効果のある歩き方｜iPhoneで歩数と歩行速度を計測